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우울증과 번아웃증후군

 

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우울증과 번아웃증후군

 

‘번아웃증후군’이라는 말을 인터넷상에서 가끔 본다. 만성적 스트레스로 신체, 심리적으로 완전히 지친 상태를 말한다. 에너지가 다 소진되어 몸도 마음도 탈진된 것이다. 겉으로 보기에 우울증과 같아 보인다. 실제로 번아웃이 오래 가면 우울증이 되기도 한다.

 

일반적으로 번아웃은 과다한 업무로 인해 생긴다. 산적한 업무를 오래 하거나 그 업무로 마음에 부담감이 클 때 발생한다. 이래서 번아웃은 특히 운동선수에게서 많이 발생한다. 그들은 갑자기 성적을 높게 내야 하기도 한다. 또 자신이 원한 만큼 성적이 오르지 않을 때 압박감도 크다. 이런 부담과 압박은 큰 압력으로 선수 자신을 짓누르고 번 아웃을 부르는 것이다.

 

그러다 보니 이것은 일을 대충하는 사람에겐 발생하지 않는다. 완벽주의 성향을, 가진 이들에게 흔히 나타난다. 이들은 항상 최선을 다하려 한다. 다른 사람은 이 정도면 충분하다고 생각해도 자신은 만족하지도 멈추지도 않는다. 아무리 주변에서 좀 쉬라고 해도 쉼 없이 강박적으로 일을 한다. 작은 실수나 잘못도 넘어가지 못하고 자책한다. 그리고 일하는 데 있어 언제나 완벽해야 한다. 이런 생각 때문에 번아웃증후군에 빠지기 쉽다. 이 번아웃은 오래 가면 우울증으로 번지기도 한다.

 

이런 번아웃에 걸려들지 않으려면, 자신을 좀 관대히 봐주는 노력을 해야 한다. 어떤 실수나 잘못을 하면 큰일 나는 게 아니라, 누구나 그런 걸 한다는 생각을 해야 한다. 또 내가 하지 않아도 되는 일을 굳이 하지 말고 다른 이에게 맡김으로 자신에게 관용을 베풀어야 한다. 물론 다른 이를 믿는 신뢰도 함께 있어야 한다. 그리고 자신에 에너지 충전을 위한 여가 생활을 해야 한다. 휴식여행, 음악듣기, 미술관람, 스포츠활동, 영화감상 등을 통해 자신의 지친 마음을 쉬게 하고 몸에 힘을 보충해야 한다. 그리고 지치기 쉬운 이 여름에 충분한 영양의 음식을 섭취하는 것도 꼭 필요하다.

 

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