심리학이야기/미루는 사람 특징...꿈과쉼우울증연구소/영등포심리상담

https://www.youtube.com/watch?v=UvnOhMkAP4g 

 

 

심리학이야기

미루는 사람 특징

윤동욱원장, 정신건강전문의, 인지행동치료

 

미루는 사람들 특징

자신이 미루면 성공/완성되지 않음을 앎, 잘하지 못할 것 같은 두려움, 실수나 실패 두려움, 애매한 시작 보다 안 하는 쪽 선택, 지각할 바에 결석 선택.

 

완벽주의, 결과보다 과정 집중 중요

극단적 완벽주의의 건강한 해결, 결과보다 과정 집중, 결과 통제 어려운 변인 많음, 결과 집중하면 좋은 결과 벗어남, 좋은 결과 내기 위해서 바꿀 수 없는 결과보다 과정 몰입 집중필요.

 

완벽주의 확인 방법

1. 세운 기준 비현실적

꿈/야망이 크다 와 다름, 모두 만족시키는 어려움, 결과 집중 원하는 결과 나오지 않음, 원하는 결과 안 나오면 쉽게 무너짐, 10번 중 한번 못하면 좌절, 스트레스 취약.

 

2. 실수 두려움 큼

실수/실패 두려워해야 할 일 못함, 이분법적 사고, 성공 아니면 실패, 실수할지 몰라 시작 못함.

 

3. 부정적 자아상

성공 아니면 실패 흑백논리, 내가 하는 일 무조건적 안 될 것 재앙화, 과거 실수했으니 이번에 또 실수 일반화, 10명 중 1명 안 좋아하면 어떡하지 독심술 오류 등 스스로 만족 못함.

 

성공 두려움

성공하면 본인 스스로 기대치 높아짐, 누가 압박 안 해도 이 정도 나왔으니 더 잘 해야 된다 생각함, 이번보다 더 잘한 결과 보여 주어야 하는 부담감 가짐, 더 올라갈 수 있는데도 일부러 망침, 자신이 가진 역량 발휘해야 할 상황 회피.

 

완벽주의 미루기 해결 방법

1. 비현실적 기준,

학업 일 인간관계 등 자신의 영역 기준 따짐, 나에게 어떤 것이 성공이고 행복인지 자기 기준 파악, 목표가 생각보다 모호 추상적, 자신의 완벽주의 목표 바꿈, 구체적 측정 가능 합리적, 현실적 목표 바꿈.

 

2. 실수에 대한 인식 전환

실수/실패 안 좋은 것으로 인식, 실수 하면 안 된다 생각, 실수 완전히 통제 불가능, 실수 안 하려 하면 중요한 것 놓침, 목표에 도달 실수 지나야 좋은 결과 얻음 인식.

 

3. 왜곡된 생각 흑백논리 바꾸어야함

성공 아니면 실패 생각으로 두려워짐, 이분법적 비합리적 사고 찾아서 바꾸기.

 

*시작 못 하는 사람에게

완벽주의 바꾸는 것이 다 맞다 생각함, 노력 이미 했는데 안 바뀐다 말함, 시작해서 내 변화 느껴봐야 함, 나도 가능하구나 느껴야 변화됨, 완벽한 결과보다 완성이 중요하고 완성보다 시작이 더 중요함, 시작해서 실패 경험하고 완성까지 봐야 함.

 

자료출처, 놀면서 배우는 심리학

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

#심리학이야기 #심리상담 #우울증심리상담 #영등포심리상담 #미루는사람특징 #미루면성공못함앎 #잘하지못할두려움 #실수실패두려움 #애매한시작보다안하는쪽선택 #비현실적기준 #부정적자아상 #완벽주의없애기불가능 #장점안보고단점봄 #성공기대치높아짐 #부담감에자신망침 #완벽주의해결방법 #구체적측정가능현실적목표 #실수지나야좋은결과얻음 #성공아니면실패이분법적사고바꾸기 #결과보다과정중요 #심리상담전문가 #김광태심리상담전문가

 

 

꿈과쉼우울증연구소