심리학이야기/자존감은 마음 기술...꿈과쉼우울증연구소/영등포심리상담

 

https://www.youtube.com/watch?v=3W9aMYmyMzw

 

심리학이야기

자존감은 마음 기술

MMPT 마음공부 김정호 교수

 

자존감

자신에 대한 가치 판단, 많은 이들 자신이 공부/지식/돈/권력 많으면, 자신의 가치가 높다고 판단하나?, 성취를 많이 이룬 자존감이 높을까?, 그렇지 않음, 이것은 매우 주관적, 자신의 상태에 대한 판단/생각, 후한 사람과 엄격한 사람차이.

{꿈과쉼우울증연구소, 자존감, 과거아이 존중하는 마음, 과거아이 공감/수용 소통, 자존감 높아짐, 상처주던 부모방식 소통, 자존감 낮아짐}

 

자존감이 낮은 이들

실패한 것/못하는 것에 집중, 자신의 가치가 없다 생각, 정확한 판단 아님, 사람이 가치롭다/가치롭지 않다 공정한 판단할 수 없음, 자신을 평가하는 것 자체가 불행하게 함.

 

자존감 높고, 낮음

자존감은 마음 기술, 사람마다 마음을 사용하는 실력 차이, 자존감이 낮은 사람, 자신의 부정적인 것에 주의 집중, 우리가 사는 것 정신 자원 사용하는 것, 정신 자원 “주의”라 함, 자존감 낮은 이들, 주의 운영에 미숙, 사람들 대체로 마이너스 기술사용, 어떤 사람 부정적인 일 있으면 하루종일 곱씹음, 반추, 스트레스의 달인.

 

마음은 무한히 크지만, 의식 공간은 한계 가짐, 정신 자원 투여할 때 의식 사용, 현실의 부정적 사건은 생각보다 매우 짧음, 의식공간에서는 부정적인 사건을 꽤 오래 경험.

 

반추 적 생각을 없애는 방법

심리적 유연성, 삶에서 부딪히는 여러 스트레스에 부드럽게 흔들리면서 성장, 마음이 어떻게 작용하는지 마음공부 해야 함, 어렸을 때 습관들 마이너스 습관, 뿌러스 습관으로 바꾸는 것 필요.

{꿈과쉼우울증연구소, 반추적 생각, 과거아이소통으로 해소됨, 긍정적 합리적생각으로 바뀜}

 

마음 기술 세 가지

마음을 쉬는 기술 명상, 마음을 보는 기술 마음 챙김, 마음을 쓰는 기술 긍정심리언어.

 

마음을 쉼 명상, 노력필요, 노력 과정에 즐거움, 일상생활 생각 내려놓기 훈련, 작은 의식 공간에 부정적 생각 담기기 어려워짐, 그러면 의식의 공간에서 화 등이 줄어듬, 때로 과거에 대한 후회/원망이나 미래의 염려가 떠오름, 그때 자꾸 냄새/맛/소리 등의 감각으로 돌아올 필요, 자꾸 훈련해야함, 이닦을 때/식사시/청소할 때 등 명상으로 하면 좋음.

 

마음을 봄, 마음 챙김, 보통은 화 속에서 상대나 세상을 봄, 마음 챙김은 화를 봄, 얼굴이 화끈거림/심장이 빨리 뜀/어깨가 긴장됨, 화는 몸에 있음, 꾸준히 하다 보면 반성이 빨라짐, 그러다가 올라오기 시작할 때부터 대처 가능, 중요한 건 배우고자 하는 동기, 실패하고 또 실패해도 물러서지 않아야 함.

 

화는 일종의 불, 불은 연료가 없으면 꺼짐, 상황을 해석하는 생각이 감정의 불 붙임, 몸의 감각에 집중하면 의식의 공간에 생각이 아닌 감각이 차오름, 화로 가는 연료 줄어듬, 분노가 상당히 진정됨, 연료는 가치 중립적.

 

마음을 씀, 긍정심리 웰빙인지, 마음을 평화롭게 하거나 기쁘게 하는 생각들, 과거에 대한 후회나 원망/미래에 대한 걱정 들어와 있음, 그때 긍정적 생각하면, 그만큼 부정적 생각이 어려워짐, 예를 들면 “그럴수도 있다” 외쳐보는 것, 이것만으로도 부정적인 생각의 반추를 차단시켜줌, “그럴 수도 있다. 별일 아니다, 이게 더 좋을 수도 있다”, 주문 같은 역할 함, 그리고 “배웠다”가 있음, 어떤 행동을 하고 아까 내가 왜 그 말을 했지 후회/곱씹음, 그럴 때 “배웠다” 말 씀, 그러면 반추를 차단 시켜주는 역할, 배워서 손해가 아니라 이익 본 것, 손해 본 것 곱씹으면, 첫 번째 손해에 이어서 곱씹음으로 두 번째 손해 발생, 이것을 멈출 수 있는 실력이 필요함.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이소통, 마음을 보게함, 마음의 힘을 줌, 부정적감정공감수용, 분노 줄어듬}

 

자료 출처 놀면서 배우는 심리학

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

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