심리학이야기/미루는 이들의 특징...꿈과쉼우울증연구소/영등포심리상담

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=PN-pBOKsNZA

 

심리학이야기

미루는 이들의 특징

이동귀 연세대 심리학과교수

 

미루는 이들

실패에 대한 두려움, 불안도 높음, 부정적 평가 염려로 과도한 준비, 일 시작하기 힘들어짐, 실패하면 자신 혹독하게 비판, 부정적인 생각 머릿속으로 반복, 불안해짐, 결국 꾸물거리고 미룸.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이 성공 경험 없음, 자주 혼남, 눈치 보이고 두려워 미룸, 안 혼나는 게 목표}

 

완벽주의, 잘하려함, 열심히 하면서도 누구나 하는 것이라 말함, 기준이 높음, 100%로도 쉽지 않음, 이들은 120%로 하면서, 별로 힘든 것 아니라함, 다 이정도 한다고 함.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이 칭찬을 받은 적 없음, 잘하라는 말만 들음, 쉬지 않고 꾸준히 노력, 쉴 수 없음}

 

이 정도 반드시 해야 한다 반복, 100점 맞아야 부모님이 사랑해준다 생각함, 100점 못 맞은 나 충분하지 않음, 자신에 대해서 항상 부족하다 생각, 이상적 자기모습과 실제자기모습 불일치, 이상적 기준 두고 미친 듯이 일함, 자기만족 없고 힘듬, 행복하지 않음, 우울 불안해짐.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이100점만 맞아야 칭찬 받음, 100점 아니면 혼나거나 무시당함, 100점 맞으려 노력, 100점못 될 것 같아 불안/우울해짐}

 

 

어떤 마음 가져야 하나

글쓰기, 불안한 마음 솔직히 적음, 한 번 만 아닌 최소 3일 연속 씀, 부정적인 반추, 글쓰기로 감정적 정화, 적으면서 정리되는 효과, 내 안에 부정적인 공기 글로 빼냄, 정화 카타르시스 경험, 마음속 정리.

 

글쓰기 싫을 때, 적어도 15분간 쓴다 생각, 미루기 행동으로 옮기는 시간 15분, 일 많아도 할 수 있는 일은 하나, 하나 하면 해냈다는 마음 들음, 다음 걸 할 수 있음.

 

자기 자비, 자신에게 친절히 하기, 완벽주의는 결과 중심적, 결과 얻든 못 얻든 노력하는 자신 친절히 대함, 여기서 얻고 배운 게 다음 과제 하나의 밑거름, 결과만 아닌 노력/성장한 자신 따뜻히 대하기.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이의 상처결과 미루기, 과거아이소통하기, 현재의내가 과거아이에게수용공감소통, 위로지지받음, 자신감생김}

 

일 많을 때, 동시에 생각 작업기억 부담, 세 가지만 택하기, 세 가지 포인트, 세 가지 생각 등, 우선순위 정함, 과제 있을 때 100%,120%하면 다른 과제가 피해봄, 70% 되면 다음 과제 감, 여력 있을 때 100%노력.

 

나만 겪는 일 아님 알기, 이것이 위로됨, 마음챙김 명상, 부정적 정서 완화, 불안이 어디서 와서 어떤 과정 거쳐 사라지나 지켜볼 힘 생김, 불안 통제할 수 없음, 통제하면 규모 커짐, 불안 친하게 지내고 흘러가게 둠.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이소통, 일할우선순위찾음, 불안 보게됨, 불안 친구삼음, 불안 힘 못쓰고 약해짐,}

 

불안 나오는 생각 바꾸기

불안 상황, 어떤 때 편안함 느끼는가, 자신 편안히 만드는 방법 찾기, 수영/호흡으로 마음 편히하기 등, 불안할 때 부정적 생각 자동화, 불안 강화시키는 자기와의 대화, 이때 머릿속에 스탑싸인 크게 그림.

{꿈과쉼우울증연구소, 과거아이치료, 과거아이소통하기, 불안 강화시키는심리파악, 소통으로 불안완화, 마음 편하게만듬,}

 

완벽주의 두 가지 차원

완벽하려 노력차원, 완벽하지 못할까 염려차원, 완벽주의의 좋은 부분 노력 살리고 지나친 부분 염려 줄임.

{꿈과쉼우울증연구소, 완벽주의, 고장난기관차, 멈추지 않으면 박살남, 쉼도 없음, 과거아이치료, 100%아닌 적당한 나 괜찮음, 어제보다 발전한 나 받아들임, 완벽주의로 살던 시절보다 행복, 마음 편해짐}

 

완벽주의 성향 원하는 목표 이루기

어떤 일 했을 때, 새롭게 배운 게 무엇? 적음, 결과 이루어지지 않아도, 다음 일할 때 적용 부분 기억, 부정적 생각 많을수록 기분 다운, 부정적 생각과 감정 알아차림 중요, 빨간색 스탑 싸인 머릿속 떠올리기, 장점 약점은 동전의 양면, 같은 동전에서 어느 쪽에 빛 비출 것인가?, 예)세심한 것인가 소심한 것인가?, 우리의 선택임.

 

자료출처 놀면서 배우는 심리학

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

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