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우울증 사고 관찰 실천하기

 

우울증심리상담

우울증 사고 관찰 실천하기

 

우울증치료에 많이 사용되는 것 중 하나가 인지행동 치료다. 이 치료는 우울증 내담자가 가진 사고를 확인하고 이것이 자신의 감정과 행동에 어떤 영향을 끼치는지 보게 하는 것이다.

 

예를 들면“@@씨, 우울감이 극심할 때 어떤 생각이 스쳐가나요?라고 상담자가 묻는다. 그러면 내담자는 ‘이러이러한 생각이 듭니다’라고 보고한다. 이렇게 상담에서 내담자가 자신의 생각을 보게 하여 자신의 사고가 무엇인지 알게 한다. 그리고 이 사고가 현재의 삶에 어떤 부정적 영향을 주고 어떤 역기능적 행동을 낳게 하는지 깨닫게 한다. 이런 과정을 거쳐서 내담자는 사고로 인한 행동과 감정의 영향을 알게 되어 자신의 우울감을 다스리게 된다.

 

보통 우울증에 빠진 사람들은 ‘나는 실패자다’ ‘나는 약하다’ ‘세상은 너무 정글 같다’ ‘사람들은 나를 좋아하지 않는다’ ‘나의 미래는 지금보다 나아질 게 없다’ ‘나는 결국 망할 것이다’라는 사고를 하고 있다. ‘어떻게 이런 말도 안 되는 생각을 하지?’ 할 수 있다. 그런데 우리가 말도 안 된다는 생각을 하는 이들이 의외로 많다. 보통은 우울증 등으로 고통 하는 자신들도 잘 모르는 경우가 태반이다. 속는 셈 치고 자신이 우울감이 극심할 때 자기 사고를 조금만 들여다보면 금 새 발견할 수 있다.

 

이렇게 사고는 감정과 행동을 만들어내는 역할을 한다. 물론 감정과 행동도 사고를 역으로 생산해 낸다. 그렇지만 보통은 우리의 생각이 우리의 감정과 행위를 산출해 낸다. 사고와 감정과 행동은 한 덩어리 삼각형을 이루어 우리의 심리 싸이클을 만들어 낸다.

 

우리의 사고와 생각은 긍정적인 것도 많이 한다. ‘나는 할 수 있다’ ‘그럴 수도 있지’ ‘사람들은 나를 좋아해’ ‘세상은 그래도 살만해’ ‘앞으로 내 미래는 밝을 거야’라는 생각들이 우리에게서 나오면 좋다. 이런 긍정적인 사고로 나와 사람들과 세상과 미래를 보면서 희망을 품을수 있기 때문이다.

 

그러다가도 부정적 사고가 지배하는 시기가 오면 희망은 절망이 된다. 기쁨은 눈물이 되고 행복은 아픔이 된다. 이때는 인지행동치료에서 말하는 부정적 자동적 사고가 무수히 우리를 갉아먹는 중이다. 또 어떤 사고는 마음속에서 하나의 신념 혹은 삶의 가치관으로 자리 잡고 우리를 지배한다. 이것이 소위 역기능적 신념이다. 이때는 부정적인 결과만 생각되고 소망은 없다.

 

이때 해야 할 건, 우리가 생각하는 부정적 결과가 항상 그랬는지 생각해 보아야 한다. 예를 들면 ‘나는 항상 실패만 했어’ 하면 정말 실패만 했는지 살피는 것이다. 그렇게 살피다 보면 이번까지 6번 실패했지만 3번은 성공을 했다는 사실을 확인 할 수도 있다. 그런 후에 ‘아! 나는 성공도 실패도 하는 사람이구나!’라는 식으로 사고를 융통성 있고 합리적으로 바꾸는 것이다. 그렇게 우리의 부정적 사고들을 바꾸고, 우리 자신의 삶을 지배하는 핵심사고도 변화시키면 우울증이나 우울감에서 벗어날 수 있다.

 

여기에다가 우리가 내놓은 합리적이고 융통적인 생각을 행동으로 옮기는 것이다. 그러면 우울증을 대적할 사고와 행동을 가지게 된다. 물론 이것은 한번 두 번 하고 끝내는 게 아니다. 지속적으로 그렇게 대응하고 확인하고 또 대응하고 확인하는 절차를 거쳐야 한다. 그러면 우울증 등에서 벗어나서 다시 희망을 가지고 미래를 꿈꾸며 오늘을 살 수 있다.

 

꿈과쉼우울증(과거아이)연구소에서는 이런 과정을 과거아이소통하기를 통해서 한다. 우울증이나 다른 심리문제로 고통 하는 이의 과거아이 상처를 확인한 후, 현재 어른과 과거아이를 만나게 하고 서로 소통을 함으로 과거아이 상처를 치료한다. 구체적으로는 과거아이 상처에서 나오는 부정적 사고와 감정을 확인하고 행동도 확인한다. 그리고 이 모든 걸 소통하기를 통해서 긍정적이고 합리적이고 융통성있는 사고로 바꾼다. 그에 따라 긍정적 감정을 맛보고 행동도 심리문제를 해결하는 방향으로 함께 따라간다. 그러면 우울증에서 벗어나고 내일을 다시 긍정적으로 기대하면서 오늘을 힘을 가지고 행복하게 살 수 있다.

 

 

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