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우울증과 마그네슘의 놀라운 관계

우울증 심리상담

우울증과 마그네슘의 놀라운 관계

 

우울증은 많은 현대인이 겪고 있는 마음의 질병입니다. 최근 들어 심리상담과 더불어 영양 관리가 우울증 개선에 중요한 역할을 한다는 연구들이 나오고 있습니다. 그중 특히 주목받는 것이 바로 **마그네슘(Magnesium)**입니다.

 

오늘은 마그네슘과 우울증의 관계, 그리고 이를 일상에서 어떻게 활용할 수 있을지에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘은 단순한 미네랄이 아닙니다

 

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 광물성 영양소입니다. 혈압 조절, 근육 이완, 신경 기능 등에서 중요한 역할을 하며, 특히 섭취한 음식으로부터 에너지를 만들어내는 데 기여하여 ‘에너지 미네랄’이라고도 불립니다.

 

하지만 많은 사람이 비타민의 중요성은 알아도, 마그네슘의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다.

 

마그네슘이 왜 필요할까요?

 

마그네슘은 심장, 근육, 면역 체계, 그리고 신경 시스템이 정상적으로 작동하도록 돕습니다. 이 영양소가 부족하면 체내 화학 반응이 원활하지 못해 신체 기능이 저하되고, 결국 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다:

 

남성: 400~420㎎, 여성: 310~320㎎

 

섭취된 마그네슘의 약 60%는 뼈에 흡수되고, 나머지는 신체 조직으로 분산되며, 단 1%만이 혈액에 남습니다.

 

현대인이 마그네슘 부족한 이유

 

오늘날 우리가 먹는 채소는 100년 전보다 마그네슘 함량이 낮아졌으며, 스트레스 또한 마그네슘 수치를 감소시킵니다.

 

어떤 전문가는 “마그네슘이 부족하면 스트레스, 불안, 우울 증상이 더 심해지며, 이로 인해 마그네슘이 더 고갈되는 악순환이 생긴다”고 설명했습니다.

 

마그네슘 결핍, 이런 증상으로 나타납니다

 

우울, 불안 증상

 

마그네슘 부족은 신경 기능에 영향을 주어 감정 변화와 관련되어, 불안과 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

근육 경련

 

고통스러운 근육 경련은 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다.

 

불면증

 

마그네슘은 이완과 수면에 도움을 주며, 특히 노인의 수면 질을 개선한다는 연구 결과가 있습니다.

 

혈압 상승

 

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

 

골밀도 감소

 

마그네슘은 칼슘과 비타민D의 작용을 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 그래서 마그네슘 부족은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

마그네슘과 우울증, 어떤 관계가 있을까요?

 

우울증 치료에 있어 마그네슘은 보조적인 도구로 쓰일 수 있습니다. 미국의 어떤 학자는 “마그네슘은 수백 가지 기능에 관여하며, 그중 일부는 우울증 등의 기분 조절과 깊은 관련이 있다”고 말합니다.

 

2023년에 발표된 7건의 임상시험에 따르면, 마그네슘 보충제는 우울증 증상을 상당히 개선했습니다.

 

또 한 마그네슘은 수면 질을 향상 시켜, 기분과 스트레스를 더 잘 관리할 수 있다는 연구도 있습니다.

 

이런 좋은 기능을 하는 마그네슘이 풍부한 음식들

 

대표적인 마그네슘 함유 식품은 다음과 같습니다:

 

짙은 녹색 채소 (시금치, 근대), 견과류 (아몬드, 캐슈넛, 땅콩), 통곡물 (현미, 귀리), 콩류, 생선 (연어), 육류 (쇠고기, 가금류), 다크 초콜릿 (코코아 함량 70% 이상), 유제품 (우유, 요구르트)

 

마무리하며: 영양과 심리상담의 조화

 

우울증이 심할 때는 심리상담과 함께 마그네슘이 풍부한 식단을 병행하는 게 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음은 서로 깊이 연결되어 있기에, 영양의 균형을 맞추는 일도 마음 건강을 지키는 소중한 방법입니다.

 

혹 우울증으로 너무 힘들어 마음의 휴식을 원하신다면, 상담과 함께 식생활도 점검해보세요.

 

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소장님 소개

 

 

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