우울증심리상담/얼마나 운동해야 우울증에 도움 될까?...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

 

우울증심리상담, 얼마나 운동해야 우울증에 도움 될까?

 

우울증심리상담

얼마나 운동해야 우울증에 도움 될까?

 

우울감이 길어지면 하루를 시작하는 일조차 힘듭니다.

사람을 만나기도 싫고, 잠은 잘 오지 않거나 지나치게 많아지고,

의욕이 사라집니다.

 

“나는 왜 이럴까”라는 자책이 계속되면서 점점 자신을 밀어붙이게

되기도 합니다.

 

이렇게 우울증으로 힘들 때 많은, 분들이 묻습니다.

“운동이 우울증에 도움이 될 수 있을까요?”

“네, 도움이 됩니다.”가 대답일 수 있습니다.

 

또 운동과 심리상담을, 함께할 때 가장 효과적입니다.

 

 

어느 정도 운동해야 효과가 있을까?

 

연구들에 따르면 규칙적인 운동을 약 1년 정도 지속할 때 우울증 위험이 크게

감소하는 것으로 보고됩니다. 일부 연구는 우울증 위험이 최대 약 57%까지

감소했다는 결과도 있습니다.

 

여기서 중요한 점은 강도보다 지속성입니다.

 

하루하루 완벽하게 하는 것이 아니라,

“내가 해낼 수 있는 만큼을 꾸준히 이어가는 것”이 핵심입니다.

 

 

운동과 우울증의 관계

 

운동은 다음과 같은 방식으로 우울증에 도움을 줍니다.

 

뇌에서 세로토닌과 도파민 분비 촉진

 

수면의 질 개선

 

긴장과 불안 감소

 

성취감과 자기효능감 상승

 

고립에서 벗어나 일상 리듬 회복

 

몸을 움직이면 마음도 조금씩 따라옵니다.

오늘의 작은 움직임이 내일의 기분을 바꾸는 씨앗이 됩니다.

 

 

어떤 운동이 도움이 될까?

 

특별하고 어려운 운동일 필요는 없습니다.

일상에서 충분히 가능한 것들이 가장 좋습니다.

 

1) 걷기 운동

가장 쉽고 안전한 방법

고령층, 건강상 제약이 있는 분께 특히 권장

10분부터 시작해 30분, 1시간으로 천천히 늘리기

 

2) 유산소 운동

빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등

심박수가 조금 오르는 정도면 충분

 

3) 근력운동

가벼운 아령, 밴드 운동, 스쿼트 등

신체기능을 강화해 자신감과 활력 증가

 

4) 스포츠 활동

배드민턴, 테니스, 탁구, 구기 종목 등

운동 + 사회적 상호작용으로 효과 상승

 

 

고강도 운동이 어려운 분이라면?

 

고령층

 

만성질환이 있는 분

 

현재 우울증이 심해 아무것도 하기 힘든 분

 

이런 분들께 가장 좋은 것은 천천히 걷기부터입니다.

 

의자에서 일어나 스트레칭하기

 

집 근처를 5분만 걷기

 

엘리베이터 대신 한 층만 계단 이용하기

 

이 작은 출발이 우울증 예방과 회복의 중요한 시작입니다.

 

 

운동만으로 충분할까요?

 

심리상담과 병행할 때 더 효과적입니다

 

운동이 우울증 증상 완화에 도움을 주는 것은 사실이지만,

 

오래된 상처

 

트라우마

 

관계 문제

 

자존감 손상

 

이와 같은 심리적 요인은 상담을 통해 다루는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

심리상담의 도움

 

감정을 안전하게 표현하도록 도움

 

왜 이렇게 힘든지 원인을 이해하도록 돕기

 

자동적 부정사고를 점검하고 재구조화

 

나답게 살아갈 수 있는 방향 찾기

 

운동이 몸을 깨우면

상담은 마음을 깨웁니다.

 

둘을 함께할 때 회복은 더욱 안정적이고 깊어집니다.

 

 

우울증 예방을 위한 생활수칙

 

규칙적인 수면 리듬 유지

 

주 3~5회 가벼운 운동

 

혼자 있지 않고 누군가와 연결되기

 

너무 스스로를 몰아붙이지 않기

 

힘들면 상담 도움을 요청하기

 

특히 중요한 한 가지는 이것입니다.

“나는 도움을 받을 자격이 있다”는 허락을 자신에게 주는 것

 

 

마무리하며 – 당신은 이미 잘 버티고 있습니다

 

지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가

이미 회복을 향한 의지입니다.

 

우울증은 나약함이 아니라

지친 마음이 보내는 신호입니다.

 

걷기 한 번이 실패해도 괜찮습니다.

 

운동이 사흘 만에 끊겨도 다시 시작하면 됩니다.

 

상담실 문 앞에서 몇 번을 망설여도 괜찮습니다.

 

중요한 것은 포기가 아니라

다시 시작하려는 당신의 마음입니다.

 

당신은 충분히 소중하고

회복은 분명 가능합니다.

 

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

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