심리학이야기/자존감이 낮을 때 하는 행동...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

심리학이야기, 자존감이 낮을 때 하는 행동

 

 

심리학 이야기

자존감이 낮을 때 하는 행동

 

상담을, 하다 보면 자존감이

낮은 분들을 많이 만납니다.

 

이분들은 이렇게 말합니다.

“자존감이 낮은 것 같아요.”

“저는 왜 이렇게 자신이 없을까요.”

 

여기서 보면 자존감이 자신을

어떻게 바라보는가?와 연결되어 있음을 알 수 있습니다.

 

그리고 이 시선은

생각보다 아주 오래된 경험에서 만들어집니다.

 

오늘은 자존감이 낮을 때 나타나는 행동들을

함께 살펴보겠습니다.

 

 

사례

 

30대 초반 직장인 한 분이 상담에서 이런 이야기를 했습니다.

“일은 열심히 하는데, 항상 부족한 것 같아요.”

“칭찬을 들어도 그냥 운이 좋았던 것 같아요.”

 

회사에서는 성실한 직원으로 인정받고 있었지만

본인은 늘 불안했습니다.

작은 실수 하나에도

“역시 나는 안 되는 사람이구나”

라는 생각이 들었고

사람들 앞에서는 괜찮은 척했지만

혼자 있을 때는 자신을 많이 탓하고 있었습니다.

 

이런 모습은

자존감이 낮은 분들에게서 자주 나타나는 모습입니다.

 

 

자존감이 낮을 때 나타나는 특징

 

자존감이 낮은 사람들은

겉으로 보기에는 크게 드러나지 않지만

일상 속에서 몇 가지 공통적인 특징을 보입니다.

 

칭찬을 잘 받아들이지 못함

작은 실수에도 크게 흔들림

타인의 평가에 민감함

자신보다 다른 사람을 더 높게 평가함

새로운 도전을 두려워함

 

 

이러한 특징들은

자신을 바라보는 기준이 되어

성격과 연결되어 있습니다.

 

 

자존감이 낮은 사람의 성격

 

자존감이 낮은 분들을 보면

오히려 좋은 성격을 가진 경우가 많습니다.

 

책임감이 강한 성격

 

자신에게 맡겨진 일을

끝까지 해내려고 노력합니다.

 

그래서 주변에서는

믿을 수 있는 사람으로 보이기도 합니다.

 

배려가 많은 성격

 

다른 사람의 기분을 잘 살피고

관계를 중요하게 생각합니다.

하지만 그만큼

자신의 마음은 뒤로 미루는 경우가 많습니다.

 

완벽을 추구하는 성격

 

작은 실수도 용납하기 어려워합니다.

그래서 늘 더 잘하려고 애쓰지만

그 과정에서 스스로를 힘들게 하기도 합니다.

 

 

자존감이 낮을 때의 심리

 

자존감이 낮은 사람의 마음속에는

몇 가지 핵심적인 심리가 있습니다.

 

“나는 부족하다”는 믿음

겉으로는 표현하지 않지만

마음 깊은 곳에서는

자신을 낮게 평가하는 경우가 많습니다.

 

인정받고 싶은 마음

사실 자존감이 낮은 사람일수록

인정받고 싶은 욕구가 큽니다.

하지만 인정받지 못할까 봐

오히려 더 위축되기도 합니다.

 

실패에 대한 두려움

실패를 단순한 경험이 아니라

자신의 가치 문제로 연결시키는 경향이 있습니다.

그래서 새로운 도전을

쉽게 시작하지 못하기도 합니다.

 

 

자존감이 낮을 때 생기는 문제점

이러한 심리는

삶의 여러 부분에서 영향을 미칩니다.

 

기회를 놓치게 됨

인간관계에서 위축됨

자기표현이 어려움

지속적인 자기비난

우울감과 불안 증가

 

특히 자기 자신을 계속 낮추는 생각은

마음을 점점 더 지치게 만듭니다.

 

 

과거아이 역사치료적 접근

상담을 하다 보면

자존감 문제는 현재의 문제라기보다

과거의 경험과 연결된 경우가 많습니다.

 

어린 시절

자주 비교당했던 경험

칭찬보다 지적을 더 많이 들었던 기억

있는 그대로 인정받지 못했던 순간들

이런 경험들은

마음속에 하나의 기준을 만들기도 합니다.

 

“나는 잘해야 인정받는다.”

“나는 부족한 사람이다.”

이 기준은 시간이 지나도

마음속에 남아

현재의 삶에 영향을 주게 됩니다.

 

과거아이 치료에서는

이런 어린 시절의 경험을 다시 바라보며

그때의 나에게

충분한 이해와 공감을 주는 과정을 중요하게 생각합니다.

 

그 과정을 통해

사람은 점점 이렇게 느끼게 됩니다.

“그때의 나는 부족한 게 아니라 힘들었던 거구나.”

이 이해는

자존감을 회복하는 중요한 시작이 됩니다.

 

 

부족한 게 아닙니다

 

자존감이 낮다는 것은

그 사람이 부족하다는 의미가 아닙니다.

오히려

오랫동안 스스로를 엄격하게 바라보며

살아왔다는 의미일 수도 있습니다.

 

지금까지 잘 버텨온 자신에게

조금 더 따뜻한 시선을 보내는 것이 필요합니다.

 

혹시 오늘

자신을 또 한 번 탓하고 있었다면

잠시 멈추고

이렇게 말해 보셔도 좋겠습니다.

 

“그래도 나는 여기까지 잘 왔다.”

그 한마디가

자존감을 회복하는

작은 시작이 될 수 있습니다.

 

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