심리학이야기/마음의 힘 키우기...꿈과쉼우울증연구소/영등포심리상담

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=21WmO1xcS9U 

 

 

 

심리학이야기

마음의 힘 키우기

신종호 서울대 교육학과 교수

 

불편한 감정에도 괜찮은 척하는 사람 특징

첫 번째, 마음 드러냈을 때 부정적 평가 불안, 감정 드러냄은 평가상황, 불편한 마음 있어도 잘 이야기 안함.

두 번째, 약한 사람으로 평가되면, 사회생활에서 주변으로 밀려날까 두려움, 약한 사람 인상 주지 않기 위해 감정 드러내지 않음.

세 번째, 강한 사람임을 나타내기 위해 감정 억제, 감정표현 약한 사람이 보이는 특징이라 생각.

네 번째, 마음 드러내지 않아도 잘 챙겨주겠지 함, 심리적으로 타인에 의존 경향 사람, 자신 마음 상대가 챙겨주지 않으면 뒤에 섭섭함 이야기.

 

타인의 시선 신경 쓰는 사람과 그렇지 않은 사람 차이

감정표현도 타고난 성향 차이 있음, 사회생활 경험 결과로 차이가 생기기도 함, 사회생활 긍정적 경험/성공 경험 함, 좋은 친구 많음, 자기감정 표현 편함, 자신감 있음.

반대로 사회생활 부정적 결과, 다른 사람과 관계도 불편, 감정표현 어려움, 자신의 사회적 경험에 따라 차이가 생김.

 

감정 적절히 표현 방법

감정표현 이후 심리적 편안함 얻어야 함, 내가 감정표현 대상도 심리적 안정감 경험해야 함, 감정표현이 상대방 비난/비판 형태 되어선 안 됨.

내 말 듣는 사람과 감정 공유 있어야 함, 감정 드러내는 방법 나 메시지, 나의 경험과 감정 내 중심으로 이야기, 그래야 감정표현 후 불편함 없음, 이야기 들은 상대방도 불편함 갖지 않음.

보통 감정 표현, ‘너 왜 그렇게 나를 화나게 만들어?’ 너 메시지 , 상대방 비판/평가 감정 표출, 자신 마음도 상함, 상대방도 마음이 상함.

 

감정에 대해 무감각, 무관심

첫 번째, 유전적인 생물학적 측면, 도파민이나 세로토닌 같은 신경전달 물질 적게 분비, 약간 무감각/무관심한 사람들 있을 수 있음,

두 번째, 자라온 부정적 환경 경험, 무감각해짐, 마음에 상처 많음, 감정 무뎌짐, 방어 차원, 감정 외면/왜곡/억제/무관심.

 

마음 잘 컨트롤 하기

감정 긍정적 전환 만들 필요, 긍정적 마음 가질 필요, 자신과 일/생활/인간관계에 대한 긍정적 마음, 부정적 마음보다 강함, 부정적 감정 경험해도 긍정적 전환 시킬 자원 됨.

보통 마음 긍정적 경험보다 부정적 경험 비중 둠, 자꾸 비판적으로 봄, 비판적 마음이 일 등에 도움 줄 수는 있음, 하지만 성취감/긍정 정서 경험 막음, 긍정적 자신 바라보는 힘 키울 필요있음.

 

불편한 마음 긍정적으로 바꾸기

내가 왜 부정적 마음 가졌는지 있는 그대로 보기, 솔직한 인정, 그런데 이 인정 쉽지 않음, 자꾸 부정적 경험, 슬픔/좌절/분노 같은 부정적 감정 많아짐, 내 마음 상처 커지길 원하는가? 앞으로 일하는데 도움 되는가? 타인과 관계 개선에 필요한가? 생각해보고 노력해야 함.

만약 이 사람과 관계 계속 유지 의미있다 생각되면, 마음 긍정적 방식 전환 노력 해야 함, 일/관계에서 작은 노력, 결과 예상해 보고 실제 만들려 노력 함, 한두 번 긍정적 경험 조금씩 누적, 감정 조절할 힘 생김, 이것이 어려울 때 상담이나 심리치료 통해 내적 힘 키움, 건강한 삶/인간관계 위한 노력에서 전문가 도움 받는 것은 당연.

 

내 마음 표현했는데도 상대방이 상처 주는 경우

상대와 관계 냉정히 살핌, 내가 생각한 상대 모습과 지금 상대 모습 같은지 냉철히 생각, 내가 생각한 상대가 아니라면 그 사람과의 관계를 그만둠이 좋은 결정, 그런데 나 자신 문제 있는 것 아닌가? 생각될 수 있음, 그래도 반복된다면 관계 정리하는 용기필요.

 

부정적인 마음 상태, 터널비전, 이걸 넘어서려면 자신의 삶 다양히 볼 인식 가져야함, 다른 사람의 삶 간접 경험 책읽기, 사람들이 살아가는 모습에 다양하게 생각해 볼 기회, 다양한 활동 통해서 감정 표출, 노래방가기/운동하기 등, 긍정적 삶 경험 많이 축적하면, 감정 이해 표현하는데 자신감 생김.

 

상대가 감정 말하지 않고 표현하지 않을 때

말하지 않아도 행위와 태도로 불편함 드러남, 비언어적 단서 통해 상대 마음 보려는 노력, 도와준다는 마음보다 좋은 관계 만들기 우선, 평상시 서로 신뢰 관계 유지해야 함, 감정표현 못 하는 친구 위해 자기가 먼저 감정표현, 감정 노출로 내 마음이 편해짐, 듣는 사람도 나만 불편한 게 아니었다 생각함, 내 감정표현으로 여유 생김, 상대의 불편한 감정도 도움.

 

사람을 행복하게 하는 건 이성이 아니라 감정, 감정 외면하지 말고 다루어야. 감정수용/이해/긍정 활용 마음가짐이 중요함.

 

자료출처 놀면서 배우는 심리학

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

#심리학이야기 #우울증심리상담 #우울증 #심리상담 #영등포심리상담 #마음의힘키우기 #마음드러냄부정적평가불안 #약한사람사회생활주변으로밀려남 #감정표현약한사람이보이는특징 #상대가내마음잘챙겨주겠지 #사회생활긍정적경험감정표현편함 #사회생활부정적감정표현어려움 #감정표현심리적편안함 #내말듣는사람과감정공유 #나메시지 #너메시지 #감정무감각무관심 #자라온부정적환경감정무뎌짐 #감정긍정적전환필요 #부정적경험비중둠 #불편한마음긍정적으로바꾸기 #내마음솔직한인정 #상담심리치료 #관계냉정히평가 #관계정리용기필요 #터널비전 #비언어적단서통해상대마음보려노력 #사람행복하게하는건감정 #감정수용이해긍정활용 #심리상담전문가 #김광태심리상담전문가

 

 

꿈과쉼우울증연구소