심리학이야기/우울한 감정 조절...꿈과쉼우울증연구소/영등포심리상담

https://www.youtube.com/watch?v=eltheDr8P34 

 

 

심리학이야기

우울한 감정 조절

박상미 한양대 교수

 

부정적 생각 행복한 기분으로 바꾸기

우울함 느껴보지 않은 사람 없음, 우울감 어릴 때부터 습관이 된 사람 있음, 달리 우울감 찾아오면 긍정감정 변화시키고 빨리 나오는 습관 익힌 사람 많음, 우울감 많이 느끼는 게 문제 아님, 우울감 느낄 때 빨리 빠져나오는 게 중요, 긍정감정 느끼는 습관 키우는 훈련 필요.

 

우울한 감정 머물러 있는 사람과 빠져나오는 사람 차이

부정적 감정 평생 끌려다니는 사람, 우울한 감정에서 빠져나오려 노력하지만 쉽지 않은 사람, 엄마 뱃속에서 아기 영양분 공급받고 감정소통도 함, 엄마가 자주 느낀 핵심감정 우울과 불안 무의식 자리 잡음, 성인 된 뒤에도 우울/불안 삶에 작용, 생각 의지로 바꿀 수 있음, 감정 의지로 바꿀 수 없음, 행동으로만 감정 바뀜,

부정적 감정 빠져 있을 때, 아무것도 안 하면 부정적 감정 더 깊이 들어감, 새로 태어나겠다는 의지 우선, 그리고 긍정 에너지 주는 사람과 관계 맺음, 긍정 선택하는 움직임/행동 습관 가짐, 우울과 불안 무기력으로부터 빠져나옴.

 

어떤 행동하고 어떤 사람 만나야 변화할까?

우울한 이들 완벽주의자 많음, 자세하면서도 큰 계획들 세움, 그런 계획 실행하려니 마음의 힘이 빠짐, 자주 실패하고 자괴감 느낌, 무기력으로 나아감, 소소하지만 작은 결과 볼 수 있는 행동 필요, 대부분 한국인 감정 묘사 못함, 기분이 안좋다/우울하다/짜증난다말함, 그러면 감정에서 빠져나오기 어려움, 우울/무기력 밀려올 때, 54321스타트 외치고 일어남, 이후 종이 펴고 앉음, 느끼는 감정 무엇인지 적음, 이 감정 왜 생겼는지 나와 대화 함, 그런 후 그 감정 해소하기 위해 어떤 행동 하면 기분이 좋고 자존감 생기는지 찾음, 그리고 행동 시행.

예) 마음 정리되지 않으면 주변 지저분함, 개인 공간 조금씩 정리할 필요 있음, 백프로 성공할 소소한 행동메뉴얼, 싱크대 청소 중에 설거지, 냉장고 청소 중에 냉장실 첫 번째 칸 정리, 행동이 결정되면 54321외치고 일어서서 그 행동들 해나감, 성공했다면 줄 긋고 성공 느낌표 씀. 그러면 뇌에서 새로운 습관회로 생성됨.

 

좋은 사람 기준?

사람들 고민 인간관계, 누군가 만나면 기분 안 좋고 우울, 기가 다 빨림, 20~30년 만나다 보니 끊을 수 없음, 나를 성장시켜주고 좋은 에너지 주는 사람, 좋은 생각 전환케 하는 사람 만날 필요, 자주 만나는 사람 5명 써보기, 좋은 감정/좋은 생각 유발하는 사람인가?, 그중 한두 명 플러스 나머지 마이너스, 마이너스 사람 가족이면 어쩔 수 없음, 타인이면 무조건 멀어져야 함, 정 때문에 못 헤어짐, 그건 관계 중독된 것, 나를 위해서 멀어짐 거절 필요, 직장동료라면 감당하고 나 지켜야 함.

 

행복해지는 방법 알기

전두엽에서 나오는 세로토닌, 감정조율물질이자 몸과 마음 건강하게 함, 집중력과 업무수행능력 높임, 안 좋은 감정 긍정감정 바꾸어주는 물질, 정신과약 세로토닌 들음, 약 안먹어도 소소한 행동 세로토닌 잘 나옴, 10시 이전 햇빛, 음식 맛있게 먹기, 긍정적 밝은 사람과 대화, 꿀잠, 사랑할 때, 반려견/반려묘, 혹 자연을 사랑, 세로토닌분비촉진.

 

자료출처 놀면서 배우는 심리학

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

#심리학이야기 #우울증심리상담 #우울증 #심리상담 #영등포심리상담 #우울한감정조절 #부정적생각행복한기분바꾸기 #우울감습관적 #우울감긍정감정빠져나오기 #긍정감정습관훈련필요 #엄마뱃속아기감정소통 #엄마가자주느낀우울불안무의식자리잡음 #감정행동으로변화 #새로태어나겠다는의지 #긍정에너지주는사람과관계맺음 #우울한이들완벽주의자 #소소하지만작은결과볼수있는행동 #부정감정확인 #부정감정해소행동 #나성장시켜주고좋은에너지사람 #부정감정주는사람멀어지기 #소소한세로토닌나오게함 #우울증전문가 #심리상담전문가 #김광태심리상담전문가

 

꿈과쉼 우울증연구소