심리학이야기/무기력에서 벗어나기...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

무기력에서 벗어나기

 

심리학이야기

무기력에서 벗어나기

윤대현 서울대 병원 교수

 

무기력 지속이유

무기력, 몸 무기력, 마음 무기력 따로 생각 경향, 하지만 몸과 마음이 동시에 지침, 부정적 감정 늘어남, 분노짜증, 멀리 떠나고 싶음, 심리적 회피, 인지적 문제, 집중력 저하, 건망증, oecd 30개국, 번아웃 현상 네 개 중, 모두 제일 높은 퍼센트, 무기력이었음.

 

무기력 벗어나기 3가지

2차 스트레스 최소화

2차 스트레스 증폭, ‘정신상태가 글러 먹어서’ 라는 식, 2차스트레스 최소화는, ‘나는 손흥민이야’ 주문식, 선수 피지컬이 허약하지 않음, 최선 다해서 지친 것임, 혹시라도 ‘오늘도 좀 열심히 할걸, 나는 안돼’ 하면 2차 스트레스, 인지적 무기력, 신체 심리적 회복 느려짐.

 

내 탓 많으면 남 탓도 많이, 몰입회복도 안 됨, 조직 전체 회복 탄력성 떨어짐, 회복탄력성에 중요, 긍정적 마인드 셋, 낙천적은, 고민할 것도 안 함, 긍정적은, 고민은 하지만 미래를 놓치지 않음, 2차 스트레스, 셀프 가스라이팅처럼, 미니트라우마줌, 점차 부정적됨, 2차 스트레스 증폭, 1차 스트레스 커짐, 필요한 메시지는, ‘나는 손흥민 선수다’ 의식 가짐, 무기력해지면, 무능력하거나 나태한 게 아님, 최선을 다한 증거라 생각해야함.

 

엔딩감성

마인드 케어는 메모리, 기억관리 중요, 엔딩 감성, 하루 마감, 골치아픈 부분 생각, 미스매치가 일어남, 열심히 일했으면, 오늘 잘 살았어 대견해 해야함, 그러나 마음과 몸 지침으로, 부정 감정 늘어남, 마음에 분노가 가득 참, 몰입/동기부여도 어려움, 어떻게 하면 엔딩 감성가지나, 이때는 ‘오늘 나쁘지 않았어!’, 가질 필요, 이것을 위해 가치를 감정처럼 느껴보자, 가치는 감정과 무관한 것 같으나, 느껴보려 하면 느낄 수 있음, 열심히 일하면 지침, ‘내일도 이렇게 살아야 하나?’ 하지 말고, ‘나 오늘 손흥민처럼 살았어! 나쁘지 않아’, 그러면 미래가 긍정적 마인드 셋, 이걸 또 유지하려면 과거중요, 과거는 메모리, ‘이 정도면 괜찮아’하는 마음은, 작은 브레이크 휴식가지기, 자잘한 휴식을 해줬을 때, 엔딩감성 긍정적으로 끝남, 회복탄력성도 좋음.

 

엑티브 힐링

나는 자전거 타기함, 좋아서 시작한 게 아님, 하기 싫은데 억지로 함, 엑티브 힐링, 선 행동 후 동기부여, 무기력 감정이 바뀜, 사람들에게 자주 듣는 질문, ‘언제까지 버텨야 하나?’, 무기력 극복하여, 동기 부여된 마음으로 가고 싶다는 생각함, 하지만 당분간 극복 어려움, 액티브는 버티자임, 무기력에서 효과적, 버텨서 생각보다 괜찮은데 하는 마음 듦, 그러면 후 동기 부여됨, 내 마음 내 마음대로 안 됨을 기억해야, 이것을 알고 움직여야함,

 

지금 무기력 느끼신다면, 내가 열심히 산 증거다, 힘들지만 최선을 다한 것이다, 나는 손흥민 선수라는 증거다, 그래서 자꾸 무기력해도, 억지로라도 무언가 의미 있는 행동하자, 그렇게 선행동하면 후 동기 얻음, 엑티브 굿 메모리, 무기력 서서히 벗어남.

 

자료 출처 놀.심

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

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