마음사랑/의심하는 심리, 어떻게 이겨낼수 있을까?...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

의심하는 심리, 어떻게 이겨낼수 있을까?

 

마음사랑

의심하는 심리, 어떻게 이겨낼 수 있을까?

 

 

“혹시 또 배신당하지 않을까?”, “내가 손해 보면 어쩌지?”

 

이런 생각이 머릿속을 맴돌며 사람을 의심하게 만들고 관계를 불편하게 만드는 경우가 있습니다. 겉으로는 조심스럽고 신중한 행동처럼 보일 수 있지만, 그 속에는 불안과 두려움이 깊이 자리 잡고 있습니다.

 

의심의 시작은 불안입니다

 

사람을 의심하는 마음은 단순한 성격 문제가 아닙니다. 그 뿌리는 과거의 경험, 특히 배신당하거나 신뢰가 무너졌던 기억에서 비롯되는 경우가 많습니다. "그때도 그랬으니, 지금도 그럴 거야."라는 부정적인 기대가 반복되면서 현재의 관계 속에서도 의심이 자라납니다.

 

의심은 스스로에 대한 신뢰 부족에서 비롯되기도 합니다. 자신을 무가치하게 여기면, 타인도 나를 속일 것이라는 방어기제가 작동하게 되죠.

 

불확실성에 대한 두려움

 

모든 것을 통제하고 싶을 때, 예측할 수 없는 타인을 믿기 어렵습니다. 그래서 상대방의 마음을 스스로 판단하며 “저 사람은 분명히 나를 싫어해.”라고 단정 짓기도 합니다.

 

이들은 안심을 얻기 위해 상대를 감시하거나 몰래 확인하는 습관을 가지게 됩니다. 하지만 그 결과는 어떨까요?

상대는 불편함과 거절감, 분노를 느끼게 되고 결국 관계는 멀어지게 됩니다. 부부, 연인, 친구, 부모 자식 사이에도 벽이 생기고, 고립감은 더욱 커져갑니다.

 

쉼 없는 마음, 반복되는 스트레스

 

늘 의심하는 사람은 스스로 만든 부정적인 상상 속에서 마음의 쉼을 얻지 못합니다. 이로 인해 만성 스트레스, 불면, 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

본인은 “확실히 하고 싶어서” 질문하거나 확인한다고 하지만, 상대는 “나를 못 믿는구나”라고 느끼고 마음을 닫습니다. 직장에서는 동료를 의심하게 되어 협업이 어려워지는 상황도 생깁니다.

 

의심을 이기는 방법

 

그렇다면, 이런 의심의 마음을 어떻게 다스릴 수 있을까요?

 

사실과 감정을 구분하기

내가 의심하는 것이 근거 있는 사실인지, 아니면 감정적인 반응인지 스스로 점검해보세요.

 

생각을 기록해보기

의심이 생길 때 그 생각을 글로 써보면, 감정이 정리되고 객관화되기 쉬워집니다.

 

확인보다 표현하기

의심이 생기면 몰래 확인하기보다 솔직한 감정을 표현해보세요. “너를 믿고 싶은데 불안한 마음이 올라와.” 같은 감정 중심의 표현은 상대의 방어를 줄이고 관계를 지킬 수 있습니다.

 

신뢰는 완벽한 검증이 아니라 ‘결단’이다

신뢰는 모든 것을 확인하고 난 뒤에 하는 게 아니라, 불확실함 속에서도 믿기로 결단하는 것입니다.

 

의심을 하루만 미뤄보기

의심이 올라올 때 바로 반응하지 않고, 하루만 미뤄보는 습관을 들여보세요.

 

자기 신뢰를 키우기

작은 성공을 경험하며 스스롤 인정하는 경험을 쌓는 게 중요합니다. 자기를 신뢰하지 못하면 남도 믿을 수 없습니다.

 

마무리하며

 

의심은 감정이 아니라, 생각의 습관이고, 믿음은 감정이 아니라 의지입니다. 나 자신을 믿고, 타인을 믿기로 결단할 수 있을 때, 우리는 조금씩 더 건강하고 안정된 관계를 만들어갈 수 있습니다.

 

의심이 아니라 신뢰로 나아가는 하루가 되시길 바랍니다.

 

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소장님 소개

 

 

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