우울증심리상담/쌍둥이 부모의 우울증, 두 배의 기쁨과 두 배의 부담...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

쌍둥이 부모의 우울증, 두 배의 기쁨과 두 배의 부담

 

우울증심리상담

쌍둥이 부모의 우울증

두 배의 기쁨과 두 배의 부담

 

우울은 약함이 아니라 회복이 필요한 신호입니다

 

출산 이후 산모들이 흔히 겪는 산후우울증, 그 중에서도 쌍둥이 부모의 경우

그 우울 정도가 훨씬 심각하다는 조사 결과가 있습니다.

 

일반적으로 산후우울증을 겪는 산모 비율은 약 16~20% 수준입니다.

하지만 쌍둥이를 출산하고 양육 중인 부모는 상황이 다릅니다.

 

쌍둥이 부모의 우울 실태

 

인구보건복지협회가 쌍둥이 임신·출산·양육 중인 부모 459명을 대상으로

진행한 조사에서 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

 

💔 산모의 경우:

 

출산 12주 이내 우울 판정: 39.5%, 고도 우울증: 30.2%, 경도 우울증: 9.3%

 

임신 중 우울 경험: 20.4%, 고도 우울: 8.3% (일반 임신부보다 4배 이상)

 

육아 중 우울 증세: 55.1%, 경미한 우울: 27.3%, 경도 우울: 11.5%, 고도 우울: 9.7%,

중증도 우울: 6.6%

 

💔 아버지의 경우:

 

우울 증세 경험: 37.7%, 경미한 우울: 26.0%, 경도 우울: 9.1%, 고도 우울: 2.6%

 

쌍둥이 부모가 겪는 심리적 어려움

 

양육의 끝없는 순환

 

수면, 휴식의 부재

 

내 시간의 실종, 자아 고갈, 존재감 상실

 

감정 통제력 붕괴

 

과거 심리 문제 재활성화

 

예: 불안정 애착, 낮은 자존감, 방치·학대 경험 등

 

이러한 심리적 상태는 단순한 피로가 아니라 지속적인 고위험 상태이며,

개별적인 심리 돌봄이 반드시 필요한 상황입니다.

 

우울을 다루는 작고 강한 실천법

 

1. 내 시간 10분 자아 회복 훈련

 

하루 10분 만이라도 ‘나’로 존재하는 시간을 확보해보세요.

 

예: 혼자 산책, 글쓰기, 음악 듣기

 

완벽한 회복보다 존재감을 회복하는 것이 먼저입니다.

 

나는 단지 엄마(아빠)가 아니라 여전히 한 사람입니다.

 

2. 감정 표현 구조화 – 감정도 아이처럼 소중히

 

하루 한 문장, 내 감정을 기록하세요.

 

“오늘 나는 무기력했고, 억울했고, 서러웠다.”

 

감정 언어 훈련은 우울 예방의 좋은 습관이 됩니다.

 

가능하다면 상담자나 감정 파트너 한 명과 함께 정리해보세요.

 

3. 과거 심리 문제와의 안전한 분리

 

지금의 고통이 과거의 상처를 건드릴 수 있다는 것을 인식하세요.

 

“나는 그때의 내가 아니다. 나는 내 아이를 돌보기 전에 나를 돌봐야 한다.”

 

조용한 시간을 내어 과거의 나와 대화해보세요.

 

공감하고, 위로하고, 지지하고, 수용하기

 

마무리하며…

 

쌍둥이 부모는 두 배의 생명을 품은 사람입니다.

그만큼 두 배의 기쁨과 함께, 두 배의 부담과 피로, 책임도 함께 안고 살아갑니다.

 

때로는 자신이 사라진 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 지금 느끼는 지침과 무기력은 비정상이 아닙니다.

너무나 자연스러운, 사람으로서의 반응입니다.

 

기억하세요

 

🌱 우울은 약함의 증거가 아니라, 회복이 필요하다는 신호입니다.

🌱 누군가의 부모이기 전에, 나는 여전히 소중한 한 사람입니다.

🌱 나 자신을 돌볼 자격이 있습니다.

 

마음이 힘든 쌍둥이 부모님들께 작은 위로와 응원이 전해지길 바랍니다.

당신은 혼자가 아닙니다.

 

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

 

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