우울증심리상담/울고 싶으면 울어도 됩니다, 감정을 억누르지 말고, 마음에게 말해주세요...꿈과쉼우울증(과거아이)연구소/영등포심리상담

 

울고 싶으면 울어도 됩니다. 감정을 억누르지 말고, 마음에게 말해주세요.

 

우울증 심리상담

울고 싶으면 울어도 됩니다

감정을 억누르지 말고, 마음에게 말해주세요

 

조금은 나아졌지만, 아직도 우리가 사는 사회는 우는 걸 무슨 잘못처럼 여깁니다. “참아야 한다”, “강해야 한다”, “울면 약한 사람이다”라는 인식도 깊숙이 자리 잡고 있습니다.

 

특히 남성이나 장남·장녀처럼 책임 있는 위치에 있는 사람, 또는 어릴 때부터 감정을 표현하지 말라는 교육을 받아온 사람일수록, 울고 싶은 마음을 쉽게 드러내지 못합니다. 하지만 울지 못하는 우울은 마음과 몸에 다양한 문제를 가져올 수 있습니다.

 

울지 못하는 우울, 그로 인해 생기는 문제들

 

1. 감정의 정체

 

슬픔이나 우울이 표현되지 못하고 눌러지면, 감정은 마음 속에 덩어리처럼 남습니다. 시간이 지나도 사라지지 않으며, 마음속에 무거운 짐이 되어버립니다.

 

2. 무감각화

 

감정을 억누르다 보면 기쁘고 즐거운 감정조차 점차 느끼기 어려워집니다. 감정이 전반적으로 마비되는 현상이 나타납니다.

 

3. 신체 증상화

 

눌린 감정은 종종 몸으로 드러납니다. 두통, 소화불량, 만성피로, 불면 등 다양한 신체 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

4. 관계 단절

 

자신의 감정을 표현하고 공유하지 못하면, 타인과의 깊은 정서적 연결도 어려워지고 결국 고립되기 쉽습니다.

 

5. 내면의 분노 전환

 

표현되지 못한 슬픔은 자기 비난, 자기혐오, 무가치감으로 변하며, 결국 자기 파괴적인 생각이나 행동으로 이어질 수 있습니다.

 

왜 우리는 울 수 없게 되었을까요?

 

● 어릴 적 감정 억압 교육

 

“남자가 왜 울어?”, “그 정도로 울면 안 돼”라는 말을 듣고 자란 사람은, 감정을 표현하면 사랑받지 못할까 봐 두려워합니다.

 

● 심리적 생존전략

 

가정이 불안하거나, 부모가 감정을 받아주지 못했던 환경에서는 아이가 감정을 숨기며 살아남으려 합니다. 이는 생존을 위한 전략이지만, 커서도 감정을 억누르게 만듭니다.

 

● 사회문화적 압박

 

“언제까지 감정에 휘둘릴 거야?”라는 말처럼, 감정을 드러내는 것을 약함으로 보는 사회 분위기 속에서 울음은 곧 ‘패배’처럼 여겨지곤 합니다.

 

● 상실 경험

 

사고, 이별, 죽음 등 큰 상실을 겪었을 때, 감당할 수 없었던 감정은 아예 마비되어 버리기도 합니다.

 

건강하게 슬픔 흘려보내는 방법

 

✔ 울어도 되는 환경 만들기

 

혼자 울 수 있는 공간과 시간을 만들어보세요. 부담스럽다면 음악을 틀고, 조용히 감정을 꺼내 보는 것도 좋습니다.

 

✔ 감정 명확히 하기

 

“지금 내가 슬픈 이유는 무엇일까?” 감정을 구체적인 말로 표현해보는 라벨링은, 감정을 다스리는 중요한 첫걸음입니다.

 

✔ 감정 자극 매개 사용

 

슬픈 음악, 일기 쓰기, 영화, 심리상담 등을 통해 감정을 안전하게 꺼낼 수 있습니다. 억지로 울 필요는 없지만, “나는 울어도 되는 사람이다”라는 허락이 필요합니다.

 

✔ 공감받기

 

울 때 가장 필요한 것은 해결책이 아닙니다. “그래, 그럴 수 있지.” “너니까 아프지”라고 말해주는 것만으로 회복이 시작됩니다.

 

✔전문가 도움받기

 

우울이 장기화, 되거나 무기력과 자책이 반복된다면 심리전문가의 도움을 받는 것이
때론 도움이 될 수도 있습니다.

 

중요한 건, ‘울고 싶으면 울어도 된다’는 말은 단지 눈물을 흘리자는 말이 아닙니다. 감정을 억누르지 말고 있는 그대로의 나를 인정해도 괜찮다는 것입니다. 감정을 꺼내는 건 약한 게 아니라 살아있는 증거이자 회복의 시작입니다.

 

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소장님 소개

 

 

 

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