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만사가 귀찮고 누워있고 싶을 때

 

심리학이야기

만사가 귀찮고 누워있고 싶을 때

이광민 원장

 

"아무것도 하기 싫고, 그냥 누워만 있고 싶다…"

이런 상태, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.

그래서 무기력함에서 벗어나는 실질적인 방법을 함께 나눠보려 합니다.

 

🔍 무기력은 왜 생길까?

 

무기력은 심리적 방어기제의 하나입니다.

계속해서 뭔가를 해내야 한다는 부담, 기대에 대한 압박,

혹은 성취에 대한 피로감이 누적될 때 뇌는 **스스로를 보호하기 위해 '쉼 모드'**로 들어갑니다.

 

즉, 무기력은 ‘게으름’이 아니라

내 마음과 뇌가 보내는 경고 메시지일 수 있습니다.

 

✅ 무기력 극복을 위한 3가지 핵심 방법

 

1. 작은 행동부터 시작하라

 

“너무 큰 목표는 오히려 무기력을 심화시킵니다.”

 

하루 종일 누워있더라도

세수하기, 물 한 잔 마시기, 창문 열기 같은 작은 행동부터 해보세요.

 

우리의 뇌는 행동이 감정을 끌고 간다는 특징이 있습니다.

움직이기 시작하면 기분도 조금씩 따라올 수 있습니다.

 

2. 자기 비난을 멈춰라

 

“왜 이러지? 나 왜 이렇게 나약해?”

👉 이런 생각은 무기력을 더욱 고착시킵니다.

 

무기력은 정신력의 문제나 의지력 부족이 아닙니다.

 

스스로에게 너무 많은 요구를 하지 말고,

**“지금은 쉬어가는 중이야”**라고 말해보세요.

 

3. 의미 있는 루틴 만들기

 

“하루를 관통하는 작은 루틴이 무기력을 깨웁니다.”

 

매일 정해진 시간에 산책하기, 일기 쓰기, 따뜻한 차 마시기 등

작고 반복 가능한 행동을 만들어 보세요.

 

이 루틴이 쌓이면 뇌는 안정감을 느끼고 다시 에너지를 회복하게 됩니다.

 

💡 덧붙이는 조언: ‘내 상태를 인정하는 것’이 출발점

 

“억지로 무기력을 없애려 하지 말고, 그 상태를 그대로 인정해 주세요.

그게 바로 회복의 첫걸음입니다.”

 

☕ 마무리

 

무기력은 내가 게으르기 때문이 아니라, 너무 애썼기 때문일 수 있습니다.

오늘 하루는 내 마음에게 말해주세요.

“괜찮아, 쉬어도 돼.”

 

자료출처, 놀.심

https://dreamrest.tistory.com/88

소장님 소개

 

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