우울증 심리 상담, 우울증에 좋은 음식...꿈과쉼 우울증연구소/영등포 심리 상담

우울증 심리 상담

 

우울증에 좋은 음식

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우울증은 심리상담과 약으로 치료를 합니다. 그런데 가장 중요한 것은 우울증이 걸리기 전에

예방하는 것입니다.

 

그리고 우울증예방은 의외로 우리 근처 가까이에 있는 음식들을 통해서

충분히 할수 있다는 것이 우리에게 좋은 희소식입니다.

 

우리 마음 건강에 아주 좋은 그런 음식들을 살펴보면 이렇습니다. 

 

1.우유 

우유는 우리 몸속에 들어가서 카조모르핀이라는 성분을 생성시키는데,

이것이 우리 마음을 안정시키고 편안하게 해줍니다.

 

 

2.호두 

우리가 자주 보는 호두에는 칼슘, 레시틴 성분이 들어있습니다.

이 성분들은 불면증과 노이로제를 극복하는데 도움을 주어서 우울증을 예방합니다.

 

 

 

3.감자 

누구나 좋아하고 잘 먹는 감자에 들어있는 비타민C는 우리 몸의 부신피질호르몬을

촉진시켜서 스트레스를 해소시켜주줍니다. 또 한 감자에 들어있는 비타민 B1도 불안과 초조,

스트레스등에 효능이 있다고 알려져있습니다.

 

 

 

4.시금치 

그리고 국으로 끓여먹으면 기분이 좋은 시금치에는 칼슘 성분이 풍부합니다.

이 성분은 우리의 초조한 마음을 가라 앉히고, 신경을 진정시켜주는 작용을 합니다.

 

 

 

 

5.바나나 

아이들도 흔하게 먹는 바나나는 우리 몸이 잘 합성하지 못하는 트립토판이라는 아미노산을

다량 함유하여 우리의 기분을 좋게 하는 세로토닌을 생성시켜서 마음을 힘들게 하는 

우울증 등이 우리를 괴롭히기 힘들어집니다.

 

 

 

6.현미 

우리가 밥으로 먹기에 조금은 거칠은 현미는 감정의 기복을 줄여줍니다. 또 인체에 필요한 미네랄이 풍부하여,

우리에게 유해한 콜레스테롤을 줄여줍니다. 나쁜 콜레스테롤이 줄어드니 기분이 좋아집니다.

 

 

 

7.상추 

누구나 고기 등에 잘 싸먹는 상추는 철분과 아미노산이 풍부하게 들어있고,

칼슘, 비타민A, 리신등의 필수아미노산이 들어있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 우울할 때

기분을 좋게 만들어 줍니다.

 

 

 

8.초코렛 

아이 들이 좋아하는 초코렛은 우리의 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비를 촉진해

기분을 좋게 해주어 우울증을 예방합니다.

 

 

 

9.흑마늘 

김치나 음식에 뺄수 없는 흔한 마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.

특히 흑마늘에 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 마음을 편안하게 해주며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 국화차 

국화에는 프라보노이드라는 성분이 있어서 입안을 개운하게 하고 스트레스를 완화시켜주며,

머리도 맑게 해주고 마음도 편안하게 해줍니다.

 

 

 

11.생강 

생강은 우리의 긴장을 풀어주고, 체력을 보강해주어 예로부터 음식등에 여러모로

많이 사용되는 식품이다. 몸이 힘이나야 우울증 같은 마음의 병도 이길수 있습니다.

 

 

 

12.양파 

우리의 눈물을 빼지만 음식에서 중요한 역할을 하는 양파에는 나트륨, 칼륨, 무기질 등이 많이 함유되어 있어

스트레스와 우울증에 좋습니다.

 

 

 

13.오메가3식품 

오메가3 는 불포화 지방산으로 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치등)에 많은 성분으로

우리 몸에 생기는 염증을 억제하고 나쁜 콜레스테롤을 개선하는 작용을 합니다.

 

 

 

14.고추 

고추는 우리의 뇌 속에서 베타엔돌핀을 분비하는데 통증을 완화하고 행복감, 안정감, 이완감을 유도하여

우울증, 불안장애 완화에 긍정적 효과를 줍니다. 

 

 

 

15.돌나물 

돌나물엔 칼륨, 칼슘. 인, 비타민C가 풍부합니다. 이런 성분들은 우리의 몸과 마음을 건강하게 해주는

좋은 음식입니다.

 

 

 

16.브로콜리 

세계 10대푸드의 일종인 브로콜리에는 비타민c가 레몬보다 2배나 함유되어 있어 피로회복에 좋고,

생활에 지친 분들의 회복을 도와줍니다.

 

 

 

17.양배추 

양배추에 들어있는 B6성분은 세로토닌의 분비를 도와, 기분이 우울한 사람의 부족한 세로토닌을 보충해주어

우울증에 도움을 줍니다.

 

 

 

18.표고버섯

 

표고버섯 특히 말린 표고버섯에는 햇볕을 쫴야만 주로 얻는 비타민D가 들어있습니다.

이 성분도 역시 세로토닌의 생성을 도와주어 사람을 기분 좋게 해줍니다. 

 

 

 

19.마테차 

마테차에 들어있는 마테인이라는 성분은, 우리의 정신적 안정을 도모하고 예민한 마음이나

불안증상을 해결하고 마음을 평안케 하여 우울증에 좋은 차로 인정받고 있습니다.

 

 

 

 

20.멸치 

어린 아이들에게 좋은 멸치는 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 이 칼슘은 신경 세포간의 신호 전달의

주요 매개 역할을 합니다. 그래서 기억력이나 집중력에 좋은 영향을 줄수 있습니다.

 

 

 

 

꿈과쉼 우울증연구소^^ ​​​​