심리학이야기
불안 극복하기
이두형 두 마음 연구소 원장
불안 높아짐
인생 미리 예측 함, 좋다 믿는 이, 평안지 않고, 불안 높음, 어떤 선택 상황에서, 항상 최악의 상황 대비, 당연히 불안이 높아짐.
불안에 대한 오해
예정된 고통은, 불안이 잘 오지 않음, 안 좋은 일 미리 예견, 예정되지 않은 불안 대비함, 그래야 불안하지 않다 봄, 이럴수록, 고장 난 화재경보기처럼, 불안 알람 예민해짐, 자주 울림, 어릴 때 예측 불허사고나, 심각한 트라우마등으로, 불안 경보기 고장/예민, 극단적 두려운 상황 아닌데도, 잘못 예측 대비, 불안 높아지고, 자주 불안 경보울림.
쉽게 불안 느끼는 상황
우리 인생 불완전, 다 대비 불가능, 예측 벗어남, 적당한 불안은 정상, 불안이 극대화되는 경우, 어린 시절 가족 학대, 청소년기 관계 트라우마, 학업/취업 등 인생 중요한 과제, 큰 실패와 좌절, 있을수 있음, 그러나 이런 상황에서 극도의 생존 공포, 불안 센서가 민감해짐, 생존 위협을 느낌, 불안이 자극됨, 극심한 불안/공포.
빼기 아닌 더하기
우리 뇌, 빼기 안 되는데 더하기 가능, 예전의 노래가 수록된 시디와 카세트테이프, 좋아하는 새 노래수록 원함, 테이프나 시디 자를 수 없음, 다시 새로운 노래 입력, 빼기가 아닌 더하기.
우리 생존에 중요 사건 정보, 위험하다고 기억하려 함, 사별/범죄 희생양 등, 이런 위험 상황 노출되어선 안 된다고 노력함, 하지만 과거 힘든 추억 리셋 불가능, 새로운 좋은 기억 덧입음 필요, 그러면 앞의 안 좋은 기억 흐려짐, 내 마음대로 안 되는 요소들, 안아주고 이해해줌, 그리고 사람들과 상호작용하다 보면, 안 좋은 사건에 대한 다른 맥락 형성, 점차 불안한 게 옅어짐.
불안 수용
불안/공황현상, 두려워 외출 피함, 이런 시도 일시적 완화, 사회적으로 불안 줄어들지 않음, 더 불안 올라옴, 그래서 고통 형성된 것, 있는 그대로 이해 안아줌 필요, 불안 제거한 후, 원하는 행동하겠다는 도식, 벗어나야함, 불안 안고 좀 힘들어도, 불안 이해하면서, 하고 싶은 것하고, 만나고 싶은 사람 만나는 용기 냄, 그러다 보면 어느새 불편과 불안이 줄어듦.
과거 작업
우리는, 본능적으로 과거가, 안 좋거나 틀릴 때, 좋게 만들어야 한다는 도식 있음, 예) 다이어트, 치킨 맛없어져야 다이어트 하나, 치킨 맛있음, 닭가슴살 맛없음, 하지만 다이어트 중요해서, 치킨 못 먹는 아쉬움, 맛없는 닭가슴살 불편 견딤, 그래야 다이어트됨.
진정한 의미 치유
어느 정도 시행착오 감수, 조금의 좌절 필요, 창조적인 절망감, 편해지려는 노력은, 원하는 행복 주어지지 않음, 일시적 편해지나, 도리어 회피함, 그래서 같이 가는 시기 필요, 처음엔 스트레스 증가, 불안도 잠시 증가, 원하는 것/원하는 방향 나아가기 위해, 잠시 불편함 피하지 않음, 불안 잠시 증가도 감수, 그러면 일어나기 힘든 변화 일어남, 가장 작은 것부터 시작, 실제 할 수 있는 작은 행위 찾고 시도해봄, 외향 넓히면서 시행, 이것이 치료 혹은 상담 등임.
불안 꼭 나쁜 게 아님, 불안은 정도 문제, 자연스러운 것인데, 고통스럽고 불편한 느낌 없애려 함, 그러면 불안으로 힘들어짐, 불안 자연스럽게 존재, 내가 살아가기 때문에, 불안 있다는 이해 필요함, 그러면 불안에서 좀 더 자유해짐.
자료 출처, 놀.심
https://dreamrest.tistory.com/88
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