심리상담 꿈과쉼 우울증연구소

우울증심리상담 공원 자주 가는 것이 우울증 예방 우리는 상식적으로 공원이나 녹지를 자주 가는 이들은 가지 않는 이보다 우울증이 덜할 것으로 생각해 볼 수 있다. 녹색은 마음을 편하게 해주고 안정을 시켜주는 효과가 있다. 그런 데다가 자연의 색인 나무와 물 등은 더 그럴 것 같다는 생각을 해볼 수 있다. 이런 우리의 생각이 타당할지도 모른다는 연구결과가 이번에 나왔다. 핀란드 쿠오피오 보건복지연구소는, 녹지 방문 빈도와 우울증 등 처방약의 상관관계를 연구했다. 핀란드에서 가장 큰 헬싱키, 에스푸, 반타 등의 3개 대도시 주민 1만6000명을 대상으로 조사했다. 그들은 25세 이상의 도시 거주자들이 자신의 집에서 반경 1KM 이 내에 있는 녹지와 수변 공간을 어떻게 이용하는지 정보를 수집했다. 그리고 우울증..

반신욕으로 우울증 극복하기 우울증심리상담 반신욕으로 우울증 극복하기 겨울에는 날이 추워서 몸이 많이 움츠러든다. 몸도 찌뿌둥하고 무기력해지기도 쉽다. 이럴 때는 반신욕을 하는 것이 무기력 등에 도움이 된다. 반신욕은 체온을 높여준다. 물 온도는 체온보다 좀 높은 38~40도에 시간은 약 20~30분이 적당하다. 혹은 이것이 귀찮거나 부담스럽다면 족욕도 괜찮다고 한다. 약 40도 정도의 물에 발목을 약 20분 담그고 있으면 된다. 이렇게 하면 혈액순환에 도움이 되고 수족냉증 완화에도 좋다. 반신욕은 세로토닌 분비를 시켜준다. 겨울에는 일조량 감소로 세로토닌이 감소한다. 이런 시기에 매일 몇 십분 씩 반신욕을 하면 우울증 완화에도 도움이 된다고 한다. 연구에 따르면 우울증을 가진 이의 체온을 따뜻한 물로 1..

우울증심리상담 장내 미생물 우울증에 영향 년 말이 되면서 송년회다 망년회다 하면서 음주가 늘고 있다. 거기다가 코로나로 인한 사회적 거리두기가 사라지면서 술자리가 더 생기고 있다. 그러다 보니 분위기에 휩쓸려 과음하는 경우도 많다. 그런데 문제는 술을 마신 다음 날 배탈이나 설사로 고생을 하는 것이다. 알코올은 사람의 기분을 좋게도 하지만 장내 수분흡수를 방해하기도 한다. 그래서 잦은 음주는 장내 미생물의 균형을 깨뜨려 건강에 부정적 영향을 준다. 사람의 몸에 있는 미생물의 수는 약 39조라고 한다. 실로 어마어마한 미생물들이 우리의 몸에서 활동하는 것이다. 이것들은 단순히 유산균 같은 것만을 의미하지 않는다. 이것들은 대부분 소장, 대장 같은 소화기관에 주로 분포되어있다. 근래에 이 미생물은 소화뿐만 ..

우울증심리상담 우울증으로 고통 하는 참사지역주민들 용산 이태원에서 압사 참사가 발생하여 많은 국민들이 분노하고 힘들어하고 있다. 더욱이 참사가 발생한 지역 주민들은 우울감과 죄책감 고통으로 마음이 힘듦을 호소하기도 한다. 우울감이나 우울증을 호소하는 이태원 지역 주민들이 늘고 있는 것이다. 지역 전체는 적막감이 감돌고 사람들의 이동이 크게 줄어들었다. 스스로 무거운 죄책감을 느끼거나 큰 슬픔을 느끼는 것이 반복되고 있다. 참사가 일어난 근처에 사는 이들은 우울함이 커져서 우울증이 되어 하루하루가 너무 힘들고 고통스럽다고 한다. 이태원은 원래 활기가 차고 자유롭고 정을 많이 나누는 동네였다. 그렇지만 이 일이 있은 이후부터 사람들이 최대한 말을 아끼고 사무적인 말을 많이 한다고 주민들은 안타까워한다. 그러..

청년 우울증의 증가 우울증심리상담 청년 우울증의 증가 대한민국은 경제협력개발기구 회원국 중 자살률이 1위이다. 이것을 수년째 계속 유지하고 있다. OECD 통계에 따르면 우리나라 자살률은 2019년 인구 10만명당 24.6명으로 경제협력개발기구 평균 11명에 비해서 무려 2.2배가 높다. 청년층은 다른 세대에 비해서 우려할 만한 수준이다. 건강보험심사평가원의 ‘우울증과 불안장애 진료 현황 분석’ 보고서를 보면 우울증으로 고통당하는 사람들은 코로나 19직전 2019년 81만1862명에서 2021년 93만3481명으로 약 15% 증가했다. 특히 20대는 2019년 12만 2039명에서 2021년 17만7166명으로 약45%로 크게 증가했다. 보건복지부가 자살 동기를 분석한 결과는 우울증 등 정신적 어려움으로..

우울증심리상담 우울증의 가정파괴 우울증은 자신의 목숨뿐만 아니라 가족 혹은 자녀의 목숨도 앗아가곤 한다. 우울증이 가정도 파괴하는 것이다. 특히 우울증은 사회적으로 많은 문제를 일으키고 있지만 여전히 사회적 시각은 우울증을 개인 문제로만 보는 경향이 강하다. 그래서 우리 사회의 우울증 치료율은 매우 낮다고 심리전문가들은 지적한다. 올 3월에 경기도 시흥시에서 50대 여성이 우울증으로 힘들다가 20대 지적장애 딸을 살해하는 사건이 발생했다. 홀로 딸을 양육하면서 경제적으로 고통스럽고 갑상선 암으로 우울증까지 찾아오면서 이런 선택을 한 것으로 알려진다. 또한 올 10월 10일 경남 창원시 의창구 한 주택에서 40대여성이 자신의 초등학생 딸과 숨진 채 발견되었다. 이 여성은 평소에 우울증으로 힘들어했던 것으로..

우울증심리상담 계절성 우울증극복 이제 가을에서 겨울로 갈려는 환절기이다. 이 맘 때쯤 나타나는 우울증이 있다. 계절성 우울증이다. 이 시기에 아무런 이유 없이 우울하고 무기력하거나 초조함이 계속된다면 계절성 우울증을 의심해 봐야 한다. 계절성 우울증은 봄이나 가을에 많이 발생하고 겨울에도 생긴다. 이유는 계절에 따라 일조량이 달라지면서 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 주어서 발생하는 것이다. 특이한 점은 보통 우울증과 달리 우울 무기력 하면서도 식욕이 늘거나 수면시간이 늘어난다는 것이다. 그래서 과식을 하거나 과 수면이 특징이다. 이런 계절성 우울증을 예방하기 위해서는 야외활동이나 산책 등을 늘려서 적어도 20~30분 정도 적당한 햇빛을 쬐어준다. 그렇게 하면 멜라토닌 같은 신경 전달물질의 분비..

우울증심리상담 우울증이 흡연보다 더 빨리 늙는다 요즘은 담배 흡연이 노화를 촉진한다는 것을 상식적으로 알고 있다. 그래서 금연하는 사람들도 늘고 있다. 그런데 우울증이 노화를 촉진한다면 어떤 반응을 하게 될까? 이번에 우울증이 흡연이나 어떤 질환을 앓는 것 보다 노화과정을 더 빠르게 진행시킨다는 연구 결과가 나왔다. 홍콩 중문대와 미국 스탠포드대 등 국제 공동연구팀은 중국인 1만1914명에 대한 콜레스테롤, 포도당, 체질량 지수 등 총 16개 지표들을 바탕으로 딥러닝 알고리즘을 이용해 사람의 노화시계를 제작했다. 연구 결과는 흡연을 하는 사람의 노화가 비 흡연자보다 평균 1.25년 더 빨리 진행되었다. 우울증을 앓는 경우는 비 우울증 사람에 비해서 노화가 1.65년 더 급속히 진행되는 것으로 나왔다. 결..

우울증심리상담 마음의 감기 우울증을 치료하기 우울증은 어떤 이들은 일시적으로 있다가 사라진다. 또 어떤 이들은 어릴 때부터 평생을 가기도 한다. 우리가 잘 아는 2차 대전의 영웅 윈스턴 처칠도 우울증으로 거의 평생을 고생한 이다. 우리는 우울증을 여러 이름으로 부르지만 그 중 하나가 마음의 감기이다. 너무나 감기처럼 누구나 쉽게 우울증에 사로잡히다 보니 붙여진 별칭이다. 이런 우울증은 여러 요인이 문제를 일으켜서 발생한다. 우울증을 일으킬 위험이 높은 요인들을 국내외 자료들을 통해서 살펴보면 이렇다. 1.크론병 이 병은 입에서 항문까지 모든 소화기관에 염증과 궤양을 일으키는 병이다. 최근 미국의 서던캘리포니아대 연구에 따르면 크론병을 앓는 사람이 그렇지 않은 이들보다 우울증에 걸릴 위험이 9배나 높다고 ..

우울증심리상담 우울증이 아닌 것 같은 우울증 상담 현장에서 우울증이 아닌 것 같은 우울증이 종종 발견된다. 자신은 가끔 우울한데 보통은 즐겁게 지내고 지인들과 대화도 잘한다는 부류의 사람들이다. 그런데 그 가끔 우울해질 때 많이 힘들다고 한다. 현재 국가 정신건강 정보포털에 의하면 성인 국민 10명중 1명이 일상생활에 지장을 줄만큼 우울하다고 답하고 있다. 그만큼 우울증은 우리 국민들에게 흔한 심리장애이다. 특히 우울증의 전형적인 특징이 아닌 비전형 우울증도 많이 나타나기도 한다. 내가 우울증인지 잘 모르겠는데 가끔씩 우울하고 몸이 심히 피곤하거나 힘이 빠진다. 가끔씩 삶에 재미가 없다. 말하기도 귀찮고 타인에 대한 반응 속도도 느려졌다. 다른 사람들은 어떻게 살지? 하는 생각이 가끔 든다. 그러면서 친..